12 beneficios del jugo de remolacha antes del entrenamiento

¿Está buscando potenciar tu rutina de ejercicios y maximizar tu rendimiento? ¡No busque más allá de los increíbles beneficios del jugo de remolacha! Repleto de una amplia gama de nutrientes y compuestos potentes, el jugo de remolacha ha ganado popularidad como bebida previa al entrenamiento para los entusiastas del fitness. En esta publicación, exploraremos 12 beneficios del jugo de remolacha antes de hacer ejercicio. Desde una mayor resistencia y una mejor utilización del oxígeno hasta una reducción del dolor muscular y una mayor entrega de nutrientes, descubra cómo este vibrante elixir rojo puede llevar tu actividad física a nuevas alturas. ¡Prepárate para liberar el potencial del jugo de remolacha y mejorar tu rutina de ejercicios como nunca antes!

Parece que todos están hablando del jugo de remolacha en estos días. Si eres alguien que busca una excelente bebida antes y después del entrenamiento, este artículo puede ser de tu interés.

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• 🤔 Por qué funciona este jugo
• 🧾 Ingredientes
• 🔪 Instrucciones
• ✅ Elija el exprimidor adecuado
• 💡 Método alternativo: licuadora y estopilla
• 👟 ¿Cuál es el beneficio de beber jugo de remolacha para los deportistas?
• 💚 Importantes beneficios para la salud de la remolacha
• 🏥 Nutrientes en Jugo de Remolacha y Apio
• 🏋️‍♂️ Beneficios de la remolacha para hombres
• ❓ Preguntas frecuentes
• 💭 Precauciones
• 🧃 Más ideas de jugos matutinos
• 📋 Receta
• 💬 Reseñas y Comentarios

🤔 Por qué funciona este jugo

Beber jugo de remolacha tiene muchos beneficios, que incluyen mayor vigor, mayor resistencia, mejor hidratacióno disminución del dolor muscular y presión arterial.

¡Revisaremos los beneficios para la salud de beber jugo de remolacha y cómo hacerlo en casa!

Las remolachas son saludables sin importar cómo las prepares. Sin embargo, hacer jugo de remolacha (también llamado jugo de betabel) es una forma superior de disfrutarla porque cocinarlas reduce el valor nutricional.

Las remolachas son excelentes para fortalecer los huesos y los dientes y tienen propiedades contra el insomnio. Es por esto que tener jugo de remolacha antes del entrenamiento es una gran idea.

En primer lugar, porque necesitamos fortalecer nuestros huesos y músculos para rendir mejor durante nuestro entrenamiento, evitar lesiones y recuperarnos de forma óptima.

En segundo lugar, cuando hacemos ejercicio, también despertamos nuestros cuerpos.. Entonces, si haces ejercicio después de tu rutina diaria, digamos a las 6 p. m. o más tarde, Tomar jugo de remolacha antes del entrenamiento te ayudará a dormir mejor..

¿Cuánto tiempo tarda en funcionar el jugo de remolacha?

El jugo de remolacha generalmente actúa dentro de 2 a 3 horas y puede mostrar efectos hasta por 24 horas, según un informe de 2015. estudio . En ese lapso de tiempo, no sólo aumenta el flujo sanguíneo sino que también reduce la presión arterial, mejora la digestión y elimina las toxinas.

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🧾 Ingredientes

• Remolacha: Agrega un color vibrante, un sabor terroso y es una buena fuente de vitaminas y minerales, incluidos el folato y el hierro, que respaldan la salud en general y pueden mejorar el rendimiento del ejercicio.
• Apple: Proporciona dulzura natural y es una buena fuente de fibra dietética y vitamina C, promoviendo la salud digestiva y fortaleciendo el sistema inmunológico.
• Tallos de apio: Agregue un crujido refrescante y son ricos en antioxidantes, vitaminas y minerales, como la vitamina K y el potasio, que contribuyen a la hidratación, la salud ósea y regulan la presión arterial.
• Jugo de limón (opcional): Agrega un sabor ácido y cítrico al tiempo que proporciona vitamina C y antioxidantes, que respaldan la función inmunológica y ayudan con la desintoxicación.
• Jengibre fresco (opcional): Mejora el sabor con un toque picante y posee propiedades antiinflamatorias, lo que ayuda a la digestión y reduce potencialmente el dolor muscular después del ejercicio.

Consulta la tarjeta de recetas para conocer las cantidades.

🔪 Instrucciones

¿Cómo hacer jugo de remolacha, manzana y apio?

Paso 1: Lava y enjuaga tus productos

Dependiendo de tu Juicer, puede tirar todo en el Juicer sin cortarlo; o simplemente corte tus productos en trozos grandes. Si no, saca el corazón de la manzana y la parte superior de las zanahorias.

Paso 2: exprime tus ingredientes

La mayoría de los exprimidores funcionan de la misma manera: inserta la fruta o la verdura en un conducto y sale el jugo recién exprimido. Sin embargo, esto puede variar dependiendo de tu exprimidor.

Comienza introduciendo todos los ingredientes, combinando las hojas y los sólidos para evitar que se atasque el exprimidor.

Si desea diluir un poco el jugo, agregue aproximadamente media taza de agua en la abertura del exprimidor para que arrastre algunas de las frutas y verduras.

Paso 3: Almacena (si no lo bebes de inmediato)

Puede reservar el jugo hasta por 24 horas en un tarro de albañil. Vea nuestro Consejos para almacenar jugo.

✅ Elija el exprimidor adecuado

Obtenga un exprimidor prensado en frío excelente, también conocido como exprimidor de masticación lenta.

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💡 Método alternativo: licuadora y estopilla

Si no tiene un exprimidor de presión en frío, aún puede disfrutar de los beneficios del jugo de remolacha antes de tu entrenamiento usando una licuadora y una gasa. Sigue estos pasos:

1. Lavar y pelar la remolacha, luego cortarla en trozos pequeños.
2. coloca los trozos de remolacha en una licuadora. junto con una pequeña cantidad de agua o tu líquido preferido (como jugo de manzana o agua de coco) para ayudar con la mezcla.
3. Licúa la mezcla a alta velocidad hasta formar un puré suave.
4. Establecer un gran bowl o una jarra sobre la encimera y coloca una gasa sobre ella, asegurándose de que cuelgue por los bordes.
5. Verter la mezcla de remolacha mezclada sobre la estopilla.
6. Reúne los bordes de la gasa y exprima con cuidado el jugo en el bowl o jarra, dejando que la pulpa permanezca en la estopilla. Use guantes para evitar manchas.
7. Continuar apretando hasta que todo el jugo haya sido extraído y recogido en el bowl o lanzador.
8. Deseche la pulpa que quedó en la estopilla o guárdela para otras recetas, como agregarla a batidos o productos horneados.
9. Puedes agregar un chorrito de limón jugo si se desea.
10. revuelve bien el jugo y sírvelo inmediatamente para obtener la máxima frescura y nutrición.

Usar una licuadora y una gasa es una alternativa simple y accesible a los jugos prensados ​​en frío, lo que le permite disfrutar de los beneficios del jugo de remolacha antes de tu entrenamiento. Solo recuerde limpiar bien la licuadora y la estopilla después de usarlas para facilitar el mantenimiento.

👟 ¿Cuál es el beneficio de beber jugo de remolacha para los deportistas?

Se ha informado que el jugo de remolacha es un suplemento que puede mejorar el rendimiento físico. (16)

Algunas investigaciones sugieren que el jugo de remolacha concentrado puede mejorar la eficiencia del ejercicio y la absorción de oxígeno.

Los resultados mostraron que el suplemento de jugo de remolacha redujo la resistencia muscular al flujo sanguíneo. Por lo tanto, se requirió menos energía para la contracción del músculo liso, aumentando la resistencia al ejercicio.

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???? Beneficios importantes de la remolacha para la salud

Hay muchos beneficios al beber jugo de remolacha antes del entrenamiento:

1. Numerosos estudios sugieren una mejor resistencia al ejercicio, y que los nitratos naturales presentes en la remolacha pueden mejorar el rendimiento físico durante el ejercicio de resistencia de alta intensidad. Además, se ha demostrado que los nitratos dietéticos reducen el uso de oxígeno durante la actividad física. Por lo tanto, puede mejorar el rendimiento en ciclismo y carrera, aumentar el uso de oxígeno y mejorar el rendimiento general del ejercicio. (16)
2. Mejora la potencia muscular en personas con insuficiencia cardíaca: enviar señales a las diminutas células musculares alrededor de las arterias y decirles que se relajen, lo cual es excelente después del ejercicio. (1)
3. Ésto te ayuda a mantener a peso saludable: ya que son altos en agua y bajos en calorías. Las remolachas también contienen cantidades moderadas de proteína y fibra. Ambos son nutrientes críticos para lograr y mantener un peso saludable. (2)
4. Pueden retardar la progresión de la demencia:: la remolacha mejora el flujo de sangre al lóbulo frontal del cerebro, que está asociado con el pensamiento de nivel superior, como la toma de decisiones y la memoria de trabajo. (3)
5. Puede reducir el riesgo de cáncer: El contenido de antioxidantes y la naturaleza antiinflamatoria de la remolacha cruda han despertado el interés por tu capacidad para prevenir el cáncer. La evidencia sugiere que la inflamación crónica es un precursor del cáncer; por lo tanto, siempre debemos apuntar a reducir la inflamación en nuestros cuerpos. Las remolachas combaten la inflamación en nuestros cuerpos. (4)
6. Ayudan a reducir el colesterol: Al descomponer el ácido biliar en el hígado, el jugo de remolacha puede ayudar a regular los niveles de colesterol. (5)
7. Ayuda a reducir el riesgo cardiovascular: El jugo de remolacha contiene una combinación única de fitoquímicos y antioxidantes que pueden beneficiar la salud general del corazón al reducir la presión arterial y proteger el LDL de la oxidación. (6)
8. Apoya tu hígado: la betaína antioxidante potencialmente ayuda a prevenir o reducir los depósitos de grasa en el hígado producidos por una condición llamada enfermedad del hígado graso no alcohólico. (7)
9. Excelente fuente de otros minerales esenciales: manganeso, potasio y el superimportante hierro, para prevenir la anemia (8)
10. Beber jugo de remolacha puede representar una buena fuente de folato importante para la función normal de las células y el crecimiento de los tejidos. (9)
11. Presión sanguínea baja: La presión arterial alta puede dañar los vasos sanguíneos y el corazón. Además, se encuentra entre los factores de riesgo más decisivos para enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y muerte prematura en todo el mundo. Beber jugo de remolacha puede ayudar a reducir los niveles de presión arterial, ya que relaja los vasos sanguíneos, mejora el flujo sanguíneo y ayuda en las enfermedades cardiovasculares. (10)
12. Fortalece tu sistema inmunológico Uno de los beneficios clava del jugo de remolacha antes de hacer ejercicio es tu alto contenido de betaína. La betaína, un compuesto natural de remolacha, es un potente desintoxicante. Ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, lo que permite que los músculos se desempeñen de manera óptima durante el ejercicio. Al consumir jugo de remolacha, puede apoyar los procesos naturales de desintoxicación de tu cuerpo, mejorar el rendimiento de tu entrenamiento y mantener un ambiente interno más saludable. Di adiós a la lentitud y hola a una experiencia de entrenamiento revitalizada y libre de toxinas con la ayuda del jugo de remolacha.

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Explora más sobre los beneficios de beber jugo de remolacha.

🏥 Nutrientes en Jugo de Remolacha y Apio

Folato

Al ser una buena fuente de folato, agregar folato a tu dieta puede ayudarlo a obtener la cantidad diaria recomendada de 600 microgramos si está en edad fértil. El folato también ayuda a prevenir los defectos del tubo neural. (11)

Potasio

Es un mineral y electrolito, y ayuda a que los músculos y los nervios funcionen como deberían. Consumir remolacha antes del entrenamiento, siempre con moderación, puede ayudar a mantener óptimos los niveles de potasio en tu cuerpo. (12)

Óxido nítrico

El jugo de remolacha contiene altos niveles de óxido nítrico, que es un gas que ayuda a mantener los vasos sanguíneos relajados. Este beneficio de la remolacha puede ayudar a las personas con angina (dolor en el pecho) y otras afecciones cardiovasculares como la insuficiencia cardíaca.

Tomar suplementos de óxido nítrico a menudo se comercializa como un medio para mejorar el flujo sanguíneo en el cuerpo, estimular la curación, mejorar la salud del corazón y ofrecer una variedad de otras posibles ventajas. (13)

El jugo de remolacha reduce el costo de oxígeno del ejercicio moderado e intenso y, por lo tanto, puede mejorar el rendimiento deportivo.

Nitratos

Los nitratos naturales de remolacha son vasodilatadores que relajan los vasos sanguíneos y estimulan y aumentan el flujo sanguíneo a los músculos durante la actividad física (14).

Este beneficio de la remolacha puede ayudar a las personas con angina (dolor en el pecho) y otras afecciones cardiovasculares como la insuficiencia cardíaca.

Los nitratos en el jugo de remolacha lo convierten en un fuerte candidato para las personas con diabetes, presión arterial alta u obesidad.

Se ha demostrado que el nitrato dietético que se encuentra en las remolachas reduce la cantidad de oxígeno necesaria durante el ejercicio, lo que permite hacer ejercicio más duro y por más tiempo que antes.

El Jugo de apio junto al de la remolacha mejoran el valor nutricional del jugo gracias a las propiedades antiinflamatorias de estas verduras. Por lo tanto, es una buena idea agregar tallos de apio a tu jugo.

Los ingredientes en este jugo ayudan a mejorar la salud de la piel, mejorar la función del tracto digestivoy a relajar los nervios, que a veces se dañan debido a un estilo de vida poco saludable y malas elecciones de alimentos.

Para agregar una propiedad de refuerzo inmunológico a este jugo, agregamos jengibre.Le agrego la manzana verde por las propiedades antioxidantes y dulzor, realzando el sabor y haciéndolo delicioso.

🏋️‍♂️ Beneficios de la remolacha para hombres

La remolacha es una excelente fuente de varias vitaminas y minerales, como potasio, magnesio, hierro y vitaminas A, C y B6. La remolacha también contiene nitratos, que se cree que tienen varios beneficios para la salud, incluida una mejor presión arterial y un mayor rendimiento en el ejercicio.

Algunos estudios también han demostrado que la remolacha puede mejorar la función sexual en los hombres. Un estudio demostró que la remolacha mejoraba el flujo sanguíneo al pene y ayudaba a los hombres a lograr y mantener una erección. La remolacha también es una buena fuente de antioxidantes, que pueden ayudar a proteger contra el daño celular.

Debido a estos posibles beneficios para la salud, a veces se hace referencia a la remolacha como un "superalimento". Si bien se necesita más investigación para comprender completamente los beneficios para la salud de la remolacha, está claro que este humilde tubérculo tiene mucho que ofrecer. La remolacha definitivamente debería estar en el menú de los hombres que buscan formas de mejorar tu salud.

Si bien no existe un respaldo científico sólido para afirmar que el jugo de remolacha sea una cura para la disfunción eréctil (DE), la evidencia anecdótica sugiere que muchos hombres lo encuentran beneficioso para mantener las erecciones. Este es el por qué:

Producción de óxido nítrico

El jugo de remolacha es rico en nitratos, que el cuerpo convierte en óxido nítrico. Este compuesto se usa comúnmente en suplementos dietéticos destinados al tratamiento de la disfunción eréctil. El óxido nítrico juega un papel crucial en la dilatación de los vasos sanguíneos y el mantenimiento de la presión en el cuerpo cavernoso, un tejido similar a una esponja que se llena de sangre durante una erección. Una presión adecuada es esencial para mantener una erección y el óxido nítrico ayuda a lograrlo.

Regulación de la presión arterial

La presión arterial alta puede contribuir a la disfunción eréctil, ya que dificulta el flujo sanguíneo necesario para una erección. Las investigaciones indican que los alimentos ricos en nitratos, como la remolacha, pueden reducir eficazmente la presión arterial. Consumir sólo una taza de jugo de remolacha al día puede ofrecer este beneficio. En teoría, el jugo de remolacha podría aliviar los síntomas de la disfunción eréctil cuando la disfunción eréctil está relacionada con la presión arterial alta.

Si bien se necesita más investigación para validar estas afirmaciones, la evidencia existente sugiere que el jugo de remolacha podría ser una opción natural para los hombres que buscan mejorar tu salud sexual.

❓ Preguntas frecuentes

Cuándo beber jugo de remolacha

Beba jugo de remolacha con el estómago vacío antes del desayuno a primera hora de la mañana para mejorar tu metabolismo y funciones digestivas.

Además, es muy bueno tomar jugo antes de un entrenamiento, dados tus beneficios de mejorar la resistencia a la presión arterial.

¿Cuánto jugo de remolacha beber?

Una o dos tazas es la cantidad ideal. Si deseas ver una caída significativa en la presión arterial, bebe al menos esa cantidad diaria. Las remolachas son una buena fuente de nutrición y generalmente seguras para el consumo, aunque tienen un nivel bastante alto de oxalato.

El exceso de jugo de remolacha puede contribuir a la formación de cálculos renales debido a las altas cantidades de oxalato.

¿Quién debería evitar la remolacha?

Según un estudio publicado en el Journal of Nutrition and Metabolism, las personas con determinadas afecciones médicas deben tener precaución al consumir remolacha o jugo de remolacha. Estas condiciones incluyen:

1. Trastornos renales: La remolacha tiene un alto contenido de oxalatos, que pueden contribuir a la formación de cálculos renales.
2. Trastornos de la sangre: Los altos niveles de nitratos en la remolacha pueden interferir con la capacidad del cuerpo para coagular la sangre, lo que plantea riesgos para las personas con trastornos hemorrágicos.
3. Presión arterial baja: Los efectos reductores de la presión arterial de la remolacha pueden ser problemáticos para quienes ya padecen hipotensión.
4. Problemas gastrointestinales: El alto contenido de fibra de la remolacha puede exacerbar los síntomas en personas con afecciones gastrointestinales como el síndrome del intestino irritable (SII).

¿El jugo de remolacha es malo para los riñones?

Según un estudio publicado en el Journal of Nephrology, el consumo excesivo de jugo de remolacha puede provocar una acumulación de oxalatos, sustancias naturales que se encuentran en la remolacha. Los niveles altos de oxalatos pueden contribuir a la formación de cálculos renales, especialmente en personas susceptibles a esta afección. Por lo tanto, si bien el jugo de remolacha ofrece diversos beneficios para la salud, es recomendable consumirlo con moderación, especialmente para aquellas personas con antecedentes de problemas renales. Se recomienda encarecidamente consultar con un proveedor de atención médica para obtener asesoramiento personalizado.

¿Puedes usar hojas de remolacha para hacer jugo?

Sí, puede usar hojas de remolacha para hacer jugo. Las hojas de remolacha son una gran fuente de vitaminas A y C y minerales como magnesio, potasio y hierro. También contienen antioxidantes que pueden ayudar a proteger el cuerpo contra las enfermedades.

Aunque puede hacer jugo de hojas y tallos de remolacha, pueden hacer que tu jugo tenga un sabor más amargo. Es posible que desee agregar otra media manzana o fruta dulce para contrarrestar el efecto.

¿Necesitas cocinar la remolacha antes de exprimirla?

No es necesario que cocines las remolachas antes de exprimirlas, pero puede hacer que el jugo sea un poco más fácil de digerir. Si los cocina, hervirlos es el mejor método. También puede hornear o asar las remolachas, lo que puede cocinarlas demasiado y hacer que el jugo sea demasiado dulce.

¿La remolacha hace ir de cuerpo?

Las remolachas pueden hacerte defecar. Los altos niveles de fibra dietética que se encuentran en la remolacha pueden causar molestias gastrointestinales en algunas personas, como gases, distensión abdominal y diarrea. Por esta razón, se recomienda que comience lentamente al introducir la remolacha en tu dieta y aumente gradualmente tu consumo para permitir que tu cuerpo se adapte.

Sin embargo, recuerde que hacer jugo de remolacha elimina la fibra de las verduras.

💭 Precauciones

Efectos secundarios del jugo de remolacha: su orina y heces pueden volverse rojas o rosadas después de comer remolacha debido al pigmento de la planta. es inofensivo Puede ser sorprendente si no lo espera.

No beba jugo de remolacha si es propenso a los cálculos renales de oxalato de calcio. Las remolachas tienen un alto contenido de oxalatos, que son sustancias naturales que forman cristales en la orina. Pueden dar lugar a piedras.

Remolacha vs remolacha: estamos hablando de lo mismo; la remolacha es simplemente el segmento principal de la planta de remolacha. Por lo general, se conoce en los EE. UU. y Canadá como remolacha, mientras que en el Reino Unido se la conoce como remolacha. Las remolachas son tubérculos que se pueden cocinar de muchas maneras.

Jugos saludables: La verdad sobre los jugos

Si no tienes una juguera, también puedes hacer jugos siguiendo estos sencillos consejos sobre cómo hacer jugos sin juguera , más tres deliciosas recetas.

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🧃 Más ideas de jugos matutinos

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📋 Receta