¿Estás luchando contra el estreñimiento y la hinchazón? Si es así, no estás solo. Muchas personas se enfrentan a estos problemas de forma regular. Sin embargo, puede hacer algunas cosas simples para ayudar a aliviar estos síntomas, como beber un batido alto en fibra para el estreñimiento. En esta publicación de blog, compartiremos nuestra receta favorita para un batido intestinal saludable que es a la vez delicioso y saludable.
El estreñimiento y los problemas del sistema digestivo son signos de una dieta deficiente, que generalmente carece de una dosis diaria de más alimentos diferentes con alto contenido de fibra prebiótica, lo que ayuda a mejorar la digestión.
🤔 ¿Qué jugos ayudan con el estreñimiento?
Todos los jugos de frutas y vegetales contienen agua, pero no todos contienen fibra soluble e insoluble, que necesitamos para mantener nuestras evacuaciones intestinales y la salud digestiva donde deben estar, como lo explicó Richmond de MundodeBlenders.com.
Muchos jugos pueden aliviar el estreñimiento debido a tu hidratación potencia, sino las que más pueden ayudar a mantener la fibra. Es por eso batidos o licuados, las bebidas ricas en fibra y los batidos de fibra para el estreñimiento y la hinchazón funcionan mejor porque conservan la fibra.
La mejor fórmula para el estreñimiento:Esta receta de batido rico en fibra se elabora con licuadora en lugar de exprimidor, con el objetivo de conservar toda esa fibra soluble de los alimentos saludables que le añadimos, cuidadosamente seleccionados por las propiedades que contienen para mantener activas tus enzimas digestivas.
La excepción son aquellos jugos que contienen fibra insoluble, como jugo de pera, que es excelente para el estreñimiento.
Este batido verde está inspirado en nuestro Jugo de repollo y receta de jugo de zanahoria y manzana ya que contienen los elementos adecuados para impulsar los movimientos intestinales regulares.
Saltar a:
🧾 Ingredientes
Para hacer este batido contra el estreñimiento solo necesitas tres productos frescos más agua.
- Repollo - tiene un alto contenido de fibra y ayuda a regular la digestión, reduciendo el estreñimiento y la hinchazón.
- Zanahorias - son ricas en fibra, promueven movimientos intestinales regulares y reducen el estreñimiento y la hinchazón.
- Manzanas son una buena fuente de fibra, que contiene fibras insolubles y solubles que ayudan en la digestión y reducen la hinchazón.
- Agua y cubitos de hielo se utilizan para diluir el batido y proporcionar hidratación, ayudando a eliminar las toxinas y prevenir el estreñimiento.
Consulta la tarjeta de recetas para conocer las cantidades.
🔪 Instrucciones
Lava bien las hojas de zanahoria y col. Descorazona la manzana para hacer este batido de manzana. De lo contrario, puede encontrar semillas en tu vaso.
Mide tus ingredientes para obtener los mejores resultados.
Agrega todos los ingredientes a la licuadora y mezcla a alta velocidad.
Consejo:Cuando haces jugo sin juguera, necesitas agregar agua o hielo a los jugos porque el exprimidor extrae todos los líquidos. Los batidos para el estreñimiento funcionan porque la fibra insoluble agrega volumen, por lo que necesitamos más agua para que sea bebible; de lo contrario, el jugo sería extremadamente espeso.
🍶 sustituciones
- Repollo -En lugar de col verde, puedes usar jugo de col roja o tu elección de verduras de hojas verdes como acelgas, col rizada o espinacas.
- Manzana - El jugo de pera fresca es una gran sustitución. Simplemente quita el corazón de la pera antes de agregarla a la licuadora. También puedes usar trozos de piña fresca o congelada.
- Zanahorias - En cambio, usa ciruelas sin carozo. Las frambuesas, ciruelas y ciruelas pasas congeladas (ciruelas secas) también son excelentes para tratar el estreñimiento, dado al alto contenido en fibra.
Otras frutas ricas en fibra que puedes incluir en un batido para el estreñimiento para mejorar la salud digestiva son el jugo de piña, los frutos rojos frescos o congelados, o simplemente agregar un plátano congelado. Echa un vistazo a nuestro Batido de piña y coco de 3 ingredientes.
El Batido de Sandía con Jengibre es un delicioso batido ligero que también puede funcionar como batido para el estreñimiento.
Consejo: Si sufre de estreñimiento frecuente, intente incluir más alimentos ricos en fibra en tu dieta, como cereales integrales y Batatas dulces, ambos excelentes para aliviar el estreñimiento y los problemas digestivos.
💭 ¿Sabías que El Departamento de agricultura de los Estados Unidos sugiere que comamos una variedad de fuentes de fibra alimenticia que deben sumar 28 a 34 gramos diarios? 🤯
Esta fibra debe provenir de alimentos y no de suplementos comprados en tiendas. Actualmente, este número en los EE. UU. promedia alrededor de 15 gramos diarios; en la mayoría de los casos, esta es la causa principal de los problemas digestivos.
🍓 Otros ingredientes ricos en fibra
Agregue fresas, moras, arándanos, chía y semillas de lino a tus batidos para aumentar tu contenido de fibra de forma natural y hacer que tengan un sabor delicioso.
Aplica lo mismo a tu batido. bowls, que son súper fáciles de hacer con frutos rojos congelados comprados en la tienda, echa un vistazo cómo hacer un batido espeso.
📖 Variaciones
- Agua - Para hacer el batido más cremoso, usa tu leche vegetal favorita o leche de almendras, o agrega una nota tropical usando leche de coco light en lugar de agua. También puedes agregar proteína en polvo sin sabor para convertirlo en un batido para el desayuno.
- Grasas saludables y fibra extra - Agrega una cucharada de semillas de chía, harina de lino y semillas de cáñamo. Las semillas de chía son muy nutritivas, ricas en fibra y vitamina C y tienen suficiente fibra para una comida.
- Mantequilla de frutos secos - La mantequilla de almendras puede duplicar el contenido de fibra de la mantequilla de maní. La combinación funciona muy bien para reducir el riesgo de estreñimiento si usas tu mantequilla de frutos secos favorita con pan rico en fibra, batidos de avena, manzanas y plátanos.
Añade medio limón o jengibre fresco para agregar una nota fresca. Además, el jengibre es excelente para aliviar los problemas estomacales de forma natural y, a menudo, se agrega a jugos para el malestar estomacal.
🍽 Equipo
Prepara esta receta de batido con alto contenido de fibra usando una licuadora de inmersión de alta velocidad , como una Nutribullet (afiliado), para obtener los mejores resultados. Una licuadora de buena calidad es fundamental para hacer un batido perfecto, independientemente de lo duro que sea el producto.
🥡 Almacenamiento
Las sobras de estos batidos verdes se mantendrán en un frasco de vidrio tapado en el refrigerador hasta por un día, aunque es mejor consumirlo fresco.
💡 Sugerencia
Si sufres de estreñimiento, antes de tomar cualquier jugo, batido o medicamento, pregúntate si estás bebiendo suficiente agua o infusiones. Lo mismo ocurre con los dolores de cabeza y resacas. Nuestros cuerpos necesitan estar bien hidratados para realizar la mayoría de las funciones.
❓Preguntas frecuentes
Aunque los jugos son líquidos, algunos jugos frescos a menudo aún contienen fibra dietética que puede ayudar con los problemas de estreñimiento. Ten en cuenta que el contenido en fibra no se acerca ni por asomo al presente en los batidos.
Debido a que nuestros cuerpos no digieren la fibra, que se mantiene al hacer batidos, la fibra pasa a través del tracto digestivo y ayuda a promover la salud intestinal. El consumo de productos ricos en fibra dietética crea el efecto laxante natural que necesitamos para mantener una función intestinal regular.
El jugo de manzana es un buen remedio natural para el estreñimiento porque contiene fibra dietética, que puede ayudar a ablandar las heces y promover los movimientos intestinales regulares.
Además, el jugo de manzana contiene antioxidantes y otros nutrientes que pueden ayudar a mejorar la salud intestinal y aliviar el estreñimiento.
Hay algunas maneras diferentes en que el jugo de arándano puede ayudar con el estreñimiento.
Primero, el jugo es un laxante natural que ayuda a aflojar las heces y moverlas a través de los intestinos más rápidamente.
En segundo lugar, el jugo de arándano es alto en fibra, lo que ayuda a agregar volumen a las heces y facilita la evacuación.
Y tercero, los antioxidantes del jugo de arándano ayudan a reducir la inflamación en los intestinos y promover una función intestinal saludable. Entonces, en general, el jugo de arándano es una excelente opción para aliviar los síntomas del estreñimiento.
El jugo de ciruela pasa es un gran remedio casero para el estreñimiento. Los ácidos de frutas naturales en las ciruelas pasas ayudan a ablandar las heces y facilitan la evacuación. El jugo de ciruela también contiene altos niveles de fibra que pueden ayudar a estimular las deposiciones.
Beber jugo de ciruelas pasas regularmente puede ayudar a que los intestinos se muevan sin problemas y puede ayudar a prevenir el estreñimiento en primer lugar.
Depende de por qué estás estreñido. Si se debe a la falta de fibra en tu dieta, beber jugo de naranja podría ayudar, pero sería mejor que comieras frutas y verduras enteras.
Si estás estreñido porque no estás bebiendo suficientes líquidos, beber jugo de naranja te ayudará a obtener más líquidos en tu sistema y aliviar tu estreñimiento.
🥤 Más recetas de batidos verdes
Prueba este batido post-entrenamiento hecho con espinacas y mucha fibra; Nos encanta este batido verde cremoso detox hecho con acelgas y aguacate.
Si quieres algo súper ligero, este Batido de espinacas congeladas con jengibre, licuado de piña y pepino, batido de espinacas y arándanoso batido de espinacas con plátano y pera hará el truco.
Todos estos batidos están repletos de fibra y son excelentes batidos para el estreñimiento y la hinchazón,por lo que puedes alternar esta receta con otras, asegurándote de cumplir con las recomendaciones de ingesta diaria de fibra para un intestino saludable.
⭐ Si pruebas esta receta, ¡Cuéntanos! 💬 Deja un comentario, califícalo y no olvides etiquetarnos @ourplantbasedworld en Instagram.
📋 Receta
Batido alto en fibra para el estreñimiento y la hinchazón
Equipo
Ingredientes
- 2 Manzanas descorazonadas y picadas
- 1 Zanahoria picada en trozos medianos
- 1 licencia de repollo
- 1 Taza de agua
- 12 Cubos de hielo
Opcional:
- 1 Cucharada de Jengibre Prefiero usar jengibre fresco, alrededor de 1 pulgada
- ½ Cucharada de Jugo de limón Agrega gotas de limón si quieres hacerlo más ácido
Instrucciones
- Lavarpicar y quitar el corazón a la manzana.
- Medir tus ingredientes
- Procesar. Agrega todos los ingredientes, el agua y el hielo en la licuadora. Luego, añade el resto. Mezcla hasta que quede cremoso, generalmente alrededor de 40 segundos.
- Diluir. Si deseas diluir el batido, agrega aproximadamente media taza de agua a la licuadora.
- Servir. O puedes reservar el jugo hasta por 24 horas en un frasco cerrado.
Nota
También puedes agregar tanto las zanahorias como los tallos y hojas de apio. Yo uso esta juguera. Funciona muy bien pero planeo pasarme a una de Prensado en frío (los beneficios se describen en el artículo).
Información Nutricional
Descargo de responsabilidad nutricional
La información que se muestra es una estimación proporcionada por una calculadora de nutrición en línea. No debe considerarse un sustituto del consejo de un nutricionista profesional. Mira nuestra completa guía de Divulgación nutricional aquí.
Aviso de affiliate marketing
Tenga en cuenta que algunos de los enlaces aquí son enlaces de afiliados y ganaré una comisión si compra a través de esos enlaces. Recomiendo todos los productos enumerados porque son compañías que he encontrado útiles y confiables.
Liz dice
¿Es eso una taza de hojas de repollo o 1 hoja de repollo? La mezcla singular/plural en los ingredientes es confusa.
Gus dice
Hola Liz, perdón por el error tipográfico (una "s" extra). Acabo de corregirlo, es una licencia de repollo. Gracias por mencionarlo.
mejor,
Gus
Luci Petlack dice
Este lo hice el fin de semana y quedó buenísimo. ¡Lo que es aún mejor es lo bien que me sentí el resto del día! Gracias por compartir 🙂
Gus dice
¡Gracias por visitarnos y dejar una reseña, Luci! ¡Nos encanta que te haya gustado el batido y que te hayas sentido mejor!
Kelley dice
¡Esto fue tan bueno! ¡Me encantó la adición del repollo en esto!
Gus dice
¡Alarido! Estamos muy contentos de que estés disfrutando el batido. ¡Gracias por compartir!
Jill dice
Me alegro de encontrar esto. Mi dieta es bastante saludable y bebo agua durante todo el día. Pero cumplir 50 años y entrar en la premenopausia ha causado estragos en mi tracto digestivo. Este batido fue increíble. ¡Gracias!
Gus dice
¡Entiendo, Jill! Todos estamos en el mismo barco con los altibajos del envejecimiento. ¡Me alegro de que te haya resultado útil este batido!
Dana dice
Ahora ESTA es una buena receta de batido para tener bajo la manga, jaja. ¡Incluso sabe bien! Siempre puedo contar con ustedes para cuidar mi salud.
Gus dice
¡Qué bueno escuchar eso, Dana! ¡Siempre es bueno tomar algunos jugos y batidos funcionales para combatir esas circunstancias agravantes!
Andrea dice
¡Me encanta lo fácil que es hacer este batido saludable! ¡muy muy bien!
Natalie dice
¡Ama tu batido de fibra! Es mi primer día, así que veremos si me ayuda con la hinchazón, pero el sabor es increíble, ¡gracias!
Gus dice
Me alegro que te haya gustado, Natalia. ¡Espero que te sientas mejor pronto!
Erín | El viajero epicúreo dice
Me encanta un buen batido y no veo la hora de aplicar tus consejos para aumentar el contenido de fibra en mis batidos verdes. ¡No había pensado en agregar zanahorias o una mantequilla de nuez saludable!
nancy dice
gracias a tu batido rico en fibra, estoy feliz de informar que soy REGULAR jajaja
Janessa dice
¡Qué gran receta para tener a mano para los días hinchados!
Cadena dice
¡Me encanta agregar semillas de chía a este batido! ¡Yummm!